COMO CONTROLAR A RAIVA

O lado negativo da raiva

*Um homem pede um garrafa de refrigerante numa lanchonete.
Furioso com a demora, ele entra no estabelecimento ameaçando um funcionário,
empurra-o contra o balcão e o agride.Daí, ainda cheio de raiva,
agarra seu refrigerante e vai embora.

  Todo mundo sente raiva uma vez ou outra. Afinal, ela é um sentimento que faz parte da natureza humana, assim como o amor, a esperança, a ansiedade, a tristeza e o medo. Quando controlada, a raiva pode ser expressa de maneira apropriada e tem seu lado positivo. Por exemplo, pode ser vantajosa quando aumenta a determinação de alguém para superar certos obstáculos ou problemas.

  Como o caso acima mostrou, a raiva também tem seu lado negativo. Algumas pessoas ficam iradas com mais facilidade, frequência e intensidade que outras. Quando provocadas, chegam a extravassar sua raiva na forma de agressões verbais ou física. Pessoas assim são controladas pela raiva, quando deveria ocorrer o contrário. 

  Essa raiva descontrolada é perigosa e pode ter um péssimo efeito sobre o raciocínio da pessoa, bem como sobre seus sentimentos, comportamento e relacionamentos.

  Pessoas que não conseguem controlar a raiva prejudicam não apenas a si mesmas, mas também todos ao seu redor. Para alguém nessa situação, até mesmo coisas pequenas podem provocar um acesso violento, o que pode resultar em consequências trágicas. Veja o exemplo a seguir.

  *Um jovem de 18 anos de idade espancou até a morte 

o bebê de 11 meses de sua noiva. Ele estava jogando um videogame   

violento e ficou furioso quando perdeu o jogo 

porque o bebê encostou no controle do videogame.

*A raiva faz parte da natureza humana.

Assim, há ocasiões em que expressá-la

de modo controlado pode ser apropriado. No 

entanto, estes artigos abordam a raiva prejudicial,que

pode causar danos emocionais, físicos e espirituais a nós 

mesmos e a outras pessoas.

Por que tanta raiva ?

AS CAUSAS da raiva são complexas. Até mesmo os cientistas admitem que pouco se sabe sobre ela. Mas algo que os profissionais da saúde mental não discutem é que todos nós reagimos a determinados "desencadeadores da raiva".

Um desencadeador da raiva é qualquer coisa que irrita uma pessoa, muitas vezes algum tipo de injustiça. Sentimentos de raiva podem ser provocados quando nos sentimos ofendidos, como no caso de insulto, ou quando achamos que a nossa autoridade ou reputação está sendo ameaçada.

Os desencadeadores da raiva vária de pesoa para pessoa. Diferem de acordo com idade, o sexo e até mesmo com a cultura. O que também varia é a reação das pessoas aos desencadeadores. Alguns raramente ficam sentem raiva e logo esquecem uma ofensa, ao passo que outras se ofendem com facilidade e podem guardar raiva por dias, semanas, meses ou até mais tempo.

Estamos cercados de coisas que podem provocar raiva. Além disso, parece que as pessoas estão ficando cada vez mais sensíveis aos desencadeadores. Por quê ? Um motivo é o espírito egoísta tão comum no mundo de hoje.

Exemplo dos pais para com os filhos 

  Os pais exercem forte influência no desenvolvimento da personalidade de seus filhos durante toda a infância e adolescência. "Desde cedo na vida as pessoas aprendem a expressar raiva por imitar o comportamento agressivo que veem ao se redor".

  Uma criança que cresce num ambiente hostil - onde é comum brigar por razões triviais - está na realidade sendo treinadado para reagir com raiva aos problemas da vida. Essa criança pode ser comparada a uma planta regada com água contaminada, a planta pode até crescer, mas seu desenvolvimento será prejudicado, e ela talvez sofra danos permanentes. A raiva é como água contaminada, e uma criança exposta a ela estará inclinada a ter problemas em controlar a raiva quando se tornar adulta.

Cidades superlotadas

Com o número cada vez maior de pessoas em cidades superlotadas, é provável que aumente também os níveis de raiva e frustração. Para citar um exemplo, a Cidade de Luanda-Angola uma cidade congestionadas.

O trânsito é uma das principais causas de ansiedade. " o trânsito é caótico, deixando as pessoas com os nervos à flor da pele."
Em cidades superlotadas também exitem outras de estresse, como poluição do ar, barulho excessivo, falta de moradia, choque culturais e altos índices de criminalidade.
Com o aumento do estresse, as pessoas tendem a ficar agitadas, com raiva e sem paciência.

 Problemas econômicos 

O revés econômico mundial tem desencadeado estresse e ansiedade generalizados. Um relatório de 2010 do FMI em conjunto com a OIT, das nações unidas, disse: "Estima-se que mais de 210 milhões de pessoas em todo mundo estejam desempregadas," Infelizmente, a maioria dos que perderam o emprego não tem para quam recorrer.

Mas isso não significa os que têm emprego estão numa situação muito melhor. Segundo a OIT, o estresse relacionado ao trabalho é uma "epidemia global". "As pessoas têm medo de perder o emprego e pensam logo no pior". Em resultado disso, "elas ficam na defensiva e mais propensas a     discutir com o supervisor e outros funcionários".

  Preconceito e injustiça

 Imagine como se sentiria se estivisse numa marotona e decobrisse que é o único a correr com os pés acorrentados. É assim que milhões de pessos  se sentem ao enfrentar racismo e outros tipos de preconceito.

As pessoas ficam com raiva quando se deparam com obstáculos para conseguir emprego, educação, moradia e outras necessidades básicas.

Outras formas de injustiça também podem causar amargura e muito sofrimento. Infelizmente, a maioria de nós já foi vítima de injustiças alguma vez na vida. " Quando a injustiça predomina e não há console, nosso coração pode ser facilmente dominado pela raiva".

Resista ao impulso

Depois de considerar todos esses problemas, pressões e ansiedades, entendemos porque as pessoas ficam irritadas ao cuidarem de suas responsabilidades do dia a dia.

 O impulso de ficar com raiva e dar vazão a ela pode ser difícil de resistir.

 

Como controlar a raiva

                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

   O início do século passado, o neurologista austríaco Sigmund Freud promoveu um conceito similar. Ele alegou que, se as pessoas guardassem ou reprimissem seus sentimentos negativos, eles voltariam mais tarde na forma de um distúrbio psicológico, como a histeria. Assim, Freud defendeu a ideia de que é melhor expressar a raiva do que reprimi-la.

“Larga a ira”

   “Larga a ira e abandona o furor; não te acalores apenas para fazer mal.”

Para não dizermos ou fazermos algo de que mais tarde nos arrependemos, primeiro de tudo devemos evitar ficar “acalorados”, ou seja, furiosos, É claro que é muito mais fácil falar do que fazer. Mas é possível! Vejamos três maneiras de manter a raiva sob controlo.

Diminua a intensidade da raiva

   Para diminuir a raiva, pare e acalme-se. Evite dizer a primeira coisa que lhe vem à mente. Se perceber que está ficando muito agitado e preste a perder o controlo de suas emoções, siga este conselho: “O princípio da contenda é como alguém deixando sair águas; Portanto, retira-te antes de estourar a alteração.

   “Onde não há lenha, apaga-se o fogo” Isto ajuda-te finalmente a conseguir controlar sua raiva.

Aprenda a relaxar

   “ O coração calmo é a vida do organismo carnal.” Colocar em prática essa verdade pode melhorar a saúde emocional, física e espiritual de alguém. Primeiro, aprenda métodos simples de relaxamento, que ajudam a amenizar sentimentos de raiva. As técnicas a seguir têm ajudado muitas pessoas:                

                ·        Respirar fundo é um dos melhores – e mais rápidos – modos de reduzir a intensidade de sua raiva.

        ·        Enquanto respira fundo, repita uma palavra ou frase que o calme, como “relaxe...”, “deixe para lá” ou “ vá com calma” .

               ·        Distraia-se com algo que você gosta muito, como ler, ouvir música ou outro tipo de atividade relaxante.                                                                                         ·        Faça exercícios, regulares e tenha uma alimentação saudável.

Seja realista

   Você talvez não consiga evitar por completo as pessoas ou coisas que funcionam como desencadeadores da raiva, mas o que você pode controlar é sua reação a elas. Isso envolve mudar seu modo de pensar.

  

   Pessoas com expectativas elevadas tendem a ter mais problemas em controlar a raiva. Por quê? Porque quando alguém ou algo não corresponde a essas expectativas, elas logo ficam decepcionadas e com raiva. Para combater essa mentalidade perfeccionista, é bom ter em mente que “não há um justo, nem sequer um… todos apartam, todos eles”. Assim, se esperarmos perfeição de nós mesmos ou de outras pessoas, isso só resultará em desapontamento.

  

 É sábio não esperar demais de nós mesmos ou de outros. “Todos nós tropeçamos muitas vezes. Se alguém não tropeçar em palavra, este é um perfeito.”

   De fato, “não há nenhum homem justo na terra, que continue fazendo o bem e que não peque”. Então, se fingirmos ser o que não somos – alguém perfeito - nossa vida ficará cheia de frustração e raiva.

   É verdade que todos nós sentimos raiva de vez em quando. Mas o modo de expressar nossa raiva é uma questão de escolha “ficai furiosos, mas não pequeis; não se ponha o sol enquanto estais encolerizados – Zangado”. Por controlarmos a raiva, podemos expressar nossos sentimentos de um modo positivo e que não prejudica ninguém.

 Escrito por : Miguel Digo "Guedes"